營養標示解讀：60 秒看懂每日參考值
一、第一步：看份量
標示是「每份」還是「每100g」。一包洋芋片可能是 3 份，熱量要乘 3。
二、第二步：看熱量
一份超過 300 kcal 就是高熱量。飲料類 100 ml 超過 60 kcal 就是甜飲。
三、第三步：看%每日參考值
<5% 低、5–20% 中、>20% 高。鈉超過 20% 代表一份吃掉一天 1/5 的鹽。
四、真實案例
30 歲小華以為優格健康，每天喝一杯。看標示發現每杯糖 18 g（佔每日 36%）。改成無糖優格加新鮮水果，糖攝取立刻減半。