孕婦營養：葉酸、鐵、DHA 什麼時候補
一、前期（0–12 週）：葉酸最重要
懷孕前期每天 400 μg 葉酸，預防胎兒神經管缺陷。來源：深綠色蔬菜、豆類、營養強化穀物。戒酒精、生食。
二、中期（13–27 週）：熱量與鐵
熱量 +350 kcal、鐵 15 mg、鈣 1000 mg。體重開始成長。鐵劑配維生素 C 吸收更好。
三、後期（28 週後）：DHA
熱量 +450 kcal、DHA 200 mg。每週吃 2 次深海魚（鮭魚、鯖魚）。避免大型魚（鮪魚、鯊魚）以防汞污染。
四、真實案例
28 歲孕婦初期嚴重孕吐，只吃白吐司。營養師建議少量多餐、補充 B6、電解質水。第二個月食慾恢復後開始補充葉酸與鐵劑。