168 斷食完整指南：適合誰、不適合誰、怎麼開始
一、168 是什麼
一天 24 小時中，8 小時進食（如 12:00–20:00）、16 小時禁食。自然縮小進食視窗，降低熱量。
二、為什麼會紅
研究顯示 168 可改善胰島素敏感性、血壓、發炎指標。但只要熱量赤字相同，減重效果和傳統節食差不多。
三、不適合誰
孕婦、哺乳、青少年、糖尿病用藥者、胃潰瘍、有進食疾患傾向、營養不良者。
四、真實案例
45 歲王小姐體重 70 kg，採 12:00–20:00 進食，一天 1500 kcal。三個月減重 8 kg，空腹血糖從 110 降到 95。